1. Evitar situaciones de peligro que lleven a mayor impulsividad
(ejemplo: beber alcohol, estar solo, buffet libre)
2.- Retrasar la respuesta haciendo una pausa: esperar un momento antes de ceder a los impulsos.
3.- Diálogo interno para mantener la calma y resistir el impulso.
Verbalizar la necesidad de prepararse, no ceder al antojo, etc.
Pensar en las consecuencias y recordar que se tienen opciones
Repetirse que uno es capaz de controlarse
4.- Disminuir nerviosismo o inquietud:
Respirando profundamente.
Alejándose de la situación.
Acordándose de una imagen tranquila o que distraiga.
Realizar actividades variadas frente al impulso de comer, o cuando parezca difícil controlar los impulsos.
hola yo no soy gorda pero tengo guata :(
ResponderEliminarrealmente nose que alimentos me hacen salir watiita voy a intentar no hacerle caso a la anciedad iwal me sirve para mentalizarme
besitos
que hago con la ansiedad
ResponderEliminarlo que se publica aca es muy cierto.
ResponderEliminaruna buena idea es no tener stock de cosas que te hagan engordar. Cuando de noche me baja la neura por comer, tengo un termo y tomo tecitos ricos, y si quiero masticar algo, tengo quesillo con mermelada light o galletas de salvado light.
como me dijo mi sicologa, planificar!.
Distraer a través de los otros sentidos es muy eficaz también; audición (música) , olfato (aromas) , tacto (baño de agua caliente) , visión (ver fotos), lo más parecido a un SPA en tu casa
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