Respiración: Inhale lentamente contando hasta 4 y exhale en 4 tiempos, por 4 minutos aproximadamente.
Meditación: Esto es simple, es un ejercicio de enfocar la mente en una sola cosa, con los ojos abiertos puede hacerse observando un objeto sin distracciones. Con los ojos cerrados, repetir una oración o mantra por algunos minutos.
Visualización: Con los ojos cerrados, recuerde una situación / lugar grato, poniendo atención a todos los detalles (sonidos, aromas, texturas).
Escritura: Escriba, sin preocuparse de la redacción u ortografía sus pensamientos y emociones. Cuando termine, rómpalo, sin releer, tenga la certeza que nadie leerá lo escrito, ni siquiera ud mismo (a).
Desplazamiento: Cambie de actividad, de manera que su mente se distraiga del foco de ansiedad. Idealmente actividades de alto impacto físico/sensorial/manual.
Patricia Lecaros. Psicóloga
consulta.psicologica@mail.com
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